Взимку ми вживаємо менше вітамінів, рухаємось не так активно, як влітку та більше знаходимось у закритих приміщеннях. Метаболізм взимку пригнічується внаслідок авітамінозу і незбалансованого харчування. А, як відомо, на холод організм реагує особливим чином: запасає жир. Тому не дивно, що після зимового періоду втиснутись в улюблені джинси буває складно. Іноді навіть дуже. А коли ваги показують небажані цифри, одразу задумуєшся: як скинути кілька бонусних кіло? І бажано ж скоріше, адже у повітрі вже весна.
Про основні "пастки" у харчуванні охочих схуднути та найтиповіші помилки у цьому процесі спеціально для Южне.City розповіла нутриціолог Алла Іванова.
Алла ІвановаФото: Фото надане героїнею публікації
Найперше, люди в погоні за "ідеальною" формою нехтують важливим правилом: не зберігають водний баланс. А це обов’язковий пункт, адже вона відіграє важливу роль на етапі розщеплення жиру. Це основа основ! Кава, чай, смузі, солодкі напої – не враховуються, адже це наш організм сприймає, як їжу, а не як воду. Щоб справді допомогти своєму організмові потрібно пити не менше двох літрів чистої, негазованої води на день.
Дехто вважає, що фізична активність не так важлива, як харчування. Насправді рух і активний спосіб життя сприяють спалюванню калорій. Будь-яке заняття може позитивно вплинути на вашу фігуру: довгі прогулянки, плавання, танці, аеробіка. Також добре впливає на процес схуднення і біг. Це тренує серцево-дихальну систему та впливає на роботу всього організму.
Замінюють вечерю на фрукти. Чомусь люди часто вважають, що фрукти менш калорійні за інші продукти, тому у вечірній час для втамування голоду вживають саме їх. І замість нормальної, правильної вечері обирають певний набір фруктів.Але вони навпаки підвищують апетит, чим провокують зрив. Фрукти і ягоди не варто їсти наніч.
Неправильне харчування. Важливо розуміти, що саме правильне харчування – це 80% до успіху на шляху до здорового та стрункого тіла. Тому раціон має бути збалансованим та чітким. Якщо якийсь із прийомів їжі був пропущеним з якихось причин, то не потрібно об’єднувати об’єми в один. Це призведе до переїдання, що дуже шкодить організму і, відповідно, гальмує процес схуднення. Дуже великі порції, навіть коли їжа здорова – це причина набору ваги.
ПОРАДА: Зберігайте позитивний настрій і любіть себе! Посмішка на лиці має бути постійною прикрасою. Потрібно сприймати себе у будь-якій вазі.
Також Алла Іванова поділилась приблизним режимом харчування для схуднення:
7:30 – (салат, фрукти, яйця, творог, м’ясо, хлібці) - 250 г; кава без цукру.
10:00 – фрукти або горіхи (200г/30г)
12:30 – суп з м’ясом та хліб (250г/30г)
15:00 – м’ясо або риба, салат (250г)
17:30 – молоко/кефір/йогурт/сухофрукти/горіхи (200г/30г)
19:00/20:00 – овочі, творог, риба, курка (250г)
