Ціна легковажності: чому жителям Південного не варто нехтувати повітряними тривогами

Що робити:

• Не панікуйте. Глибоко вдихніть і видихніть, щоб заспокоїтися.
• Відразу ж перевірте, чи всі члени сім’ї поруч.
• Візьміть із собою «тривожну валізку» (документи, воду, ліки, теплий одяг).
• Вимкніть електричні прилади, закрийте вікна та двері.

Порада психолога: «Паніка — це нормальна реакція, але важливо не дозволити їй керувати вашими діями. Зосередьтеся на конкретних кроках, які потрібно зробити. Це допоможе відчути контроль над ситуацією». -

Статистика: За даними ДСНС, у 2024 році 30% людей, які загинули під час обстрілів, ігнорували сигнали тривоги. Швидкі та чіткі дії після першого сигналу можуть врятувати життя.

Що робити:

• Рухайтеся швидко, але не біжіть, щоб уникнути травм.
• Допомагайте тим, хто потребує допомоги (дітям, людям похилого віку).
• Слідкуйте за офіційними повідомленнями через додатки або радіо.

Порада психолога: «Під час руху до укриття намагайтеся зосередитися на диханні. Це допоможе знизити рівень тривоги. Якщо ви поруч із дітьми, спілкуйтеся з ними спокійним тоном, щоб вони не лякалися».

Статистика: За даними UNICEF, 95% людей, які вчасно дісталися до укриттів, залишилися неушкодженими. Швидкість і організованість — ключ до безпеки.

Що робити:

• Знайдіть безпечне місце всередині укриття.
• Відстежуйте офіційні повідомлення.
• Якщо є можливість, зв’яжіться з близькими, щоб повідомити, що ви в безпеці.

Порада психолога: «Укриття — це місце, де ви можете відчувати себе в безпеці. Намагайтеся зайняти розум: дихайте, рахуйте, розмовляйте з іншими. Це допоможе відволіктися від стресу».

Статистика: За даними Міжнародної організації з міграції (IOM), 68% українців відчувають підвищений рівень тривоги під час перебування в укриттях. Вміння заспокоїти себе та інших — важливий навик.

• Виконуйте дихальні вправи: повільний вдих на 4 рахунки, затримка на 4, повільний видих на 4.
• Займіть руки простими діями: перебирайте намистини, складайте пазл, розгадуйте кросворд.
• Спілкуйтеся з людьми поруч спокійним голосом, обговорюйте нейтральні теми.
   

Що робити:

• Не поспішайте виходити з укриття. Переконайтеся, що ситуація безпечна.
• Повертаючись додому, будьте обережні: уважно оглядайте місцевість.
• Перевірте, чи всі ваші близькі в безпеці.

Порада психолога: «Після завершення тривоги важливо дати собі час на відновлення. Обговоріть свої емоції з близькими, не тримайте їх у собі. Якщо відчуваєте сильний стрес, зверніться за підтримкою до психолога». -

Статистика: За данами ЮНІСЕФ, 40% дітей потребують психологічної підтримки після пережитих тривог. Піклування про психологічний стан — це також важлива частина безпеки.

Підготовка — це ключ. Завжди майте план дій на випадок тривоги. 

Практикуйте дихальні вправи. Вони допомагають знизити рівень тривоги.

Не ігноруйте свої емоції. Після тривоги дайте собі час на відпочинок і відновлення.

Підтримуйте близьких. Спільна підтримка допомагає легше пережити стресові ситуації.

Редакція "Южне Сіті" нагадує: ваша безпека - понад усе! Бережіть себе та своїх близьких.