Регулярні повітряні тривоги змушують українців проводити значний час в укриттях. Часто це можуть бути стресові ситуації, які погіршують стан здоров'я або провокують панічні атаки. Крім того, людям із хронічними захворюваннями необхідно особливо ретельно готуватися до перебування в укритті.
Про те, як підготуватися до різних ситуацій та що робити в разі погіршення самопочуття, журналістам Южне.City розповіли сімейні лікарки Олена Стогній та Олена Кисельова.
Як розпізнати панічну атаку
Панічна атака – це гострий напад тривоги, який часто виникає як природна реакція на сильну втому, переживання та стресові ситуації. Важливо розуміти, що людина, яка вперше стикається з цим станом, може дуже злякатися і почати думати про можливе тяжке захворювання.
Основні симптоми панічної атаки: прискорене серцебиття, відчуття завмирання серця, задуха або відчуття нестачі повітря, прискорене або ускладнене дихання, оніміння або тремтіння рук та ніг, нудота і дискомфорт у шлунку, запаморочення, відчуття нестійкості, підвищена пітливість, плаксивість, відчуття безпорадності, відчуття скам'яніння та неможливість рухатися, страх втрати контролю або смерті
"Важливо розуміти, що попри сильний страх і яскраві тілесні прояви, панічна атака не є небезпечною для життя. Зазвичай такий стан минає самостійно через 15-30 хвилин", – пояснює Олена Стогній.
Покрокова інструкція з надання допомоги:
1. Перший контакт: не залишайте людину саму, говоріть спокійним, впевненим голосом, повідомте, що ви поряд і подбаєте про її безпеку, нагадуйте, що цей стан тимчасовий і обов'язково мине
2. Техніки заспокоєння: запропонуйте дихати разом: вдих на 4 рахунки, затримка на 4, видих на 4, допоможіть "заземлитися" – разом порахуйте предмети навколо, можна запропонувати потримати в руках щось холодне або тепле, при можливості, відкрийте вікно або вийдіть на свіже повітря
3. Робота з дітьми: використовуйте ігрові методики, запропонуйте називати щось на кожну літеру алфавіту (тварини, імена, місця), застосуйте техніку "4-3-2-1": назвати 4 речі, які можна бачити; 3 речі, які можна почути; 2 речі, які можна понюхати; 1 річ, яку можна спробувати на смак, обійміть дитину, якщо вона не проти тактильного контакту
4. Період відновлення: запропонуйте води або теплого чаю, забезпечте можливість відпочити, створіть тихе, спокійне оточення, не розпитуйте одразу про причини нападу
Комплектація тривожної валізки
"Кожна людина під час воєнного стану в тривожній валізці має мати аптечку для побутових потреб. Скласти її потрібно в спеціальну сумку або зручну косметичку", – рекомендує Олена Кисельова.
Базовий набір медикаментів:
1. Засоби захисту та первинної допомоги: 2 пари гумових рукавичок (різних розмірів), клапан з плівкою для штучного дихання, термоковдра на поліетиленовій основі, турнікет та кровоспинний бинт з гемостатичним засобом, водостійкий маркер для записів, великий шматок тканини для фіксації кінцівок
2. Перев'язувальні матеріали: марлеві серветки різних розмірів (стерильні), нестерильні марлеві бинти (широкі та вузькі), еластичні бинти з можливістю фіксації, пластирі різних розмірів (в тому числі водостійкі), медична вата, спиртові серветки для дезінфекції
3. Основні медикаменти: антисептичні засоби на водній та спиртовій основі, знеболювальні (німесил, кетопрофен), жарознижувальні (парацетамол, ібупрофен), активоване вугілля від інтоксикації, протиалергічні засоби (левоцитеризин), ліки від діареї (лоперамід), препарати від шлункової інфекції, краплі від очних інфекцій, таблетки для знезараження води, сорбенти при отруєннях
4. Інструменти та додаткове спорядження: атравматичні ножиці для розрізання одягу, термометр (не ртутний), запас медичних масок, пінцет медичний, маленький ліхтарик, блокнот та ручка для записів
Медична документація
В окремому водонепроникному пакеті зберігайте:
1. Основна інформація про кожного члена родини: група крові та резус-фактор, хронічні захворювання, алергічні реакції на медикаменти, поточні схеми лікування, контакти лікарів
2. Медичні документи: копії важливих довідок, актуальні рецепти, результати останніх аналізів, виписки від профільних спеціалістів
Особливості догляду за хронічними хворими
Необхідний запас ліків для різних захворювань:
Гіпертонічна хвороба – препарати від тиску
Бронхіальна астма – інгалятори
Цукровий діабет – інсулін, глюкометр, тест-смужки
Серцеві захворювання – відповідні препарати
Епілепсія – протисудомні засоби
Правила перебування в укритті:
1. Підтримка водного балансу: мати запас питної води щонайменше на 3 дні, регулярно пити воду малими ковтками, уникати солодких газованих напоїв
2. Фізична активність: кожні 2 години робити прості вправи, виконувати, ходити на місці
3. Харчування: дотримуватися режиму прийому їжі, мати при собі швидкі вуглеводи при діабеті, уникати важкої їжі, робити легкі перекуси
4. Моніторинг стану: регулярно вимірювати тиск (при гіпертонії), контролювати рівень цукру (при діабеті), відстежувати симптоми загострення, вчасно приймати ліки
"Не забуваймо, що підготовлений — значить озброєний. При погіршенні стану одразу звертайтеся по допомогу до присутніх, не чекайте критичної ситуації", – підсумовує лікарка Олена Стогній.
